ćwiczenie na drążku

[...] Na szczęście to był chwilowy brak mocy, bo 192,5 jak szmata poszło 2.W miarę się już przyzwyczajam do tego ćwiczenia, lekko. 3.Lekko. 4.Lekko. 5.Wygina mnie przy tym wyciskaniu, bo bez oparcia robię. 6.Zmęczenie konkretne. 7.Lubię to ćwiczenie, w ostatniej serii trzymanie sztangi(pzdr Carbon). BTW Fotka aktualnych supli: i jakaś tam żarcia

przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na [...]

wywal w ogle maszynę do podciagania, niczemu nei słuzy, chcesz sie opuszczac rób to na drązku albo z pomoca gumy albo bez A na plecy "łatwiejsze" ćwiczenie to ściaganiedrązka ma większy sens

Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na [...]

co masz na myśli pisząc: "unoszenie tułowia na leżąca" i "pociąganie na leżąca" ? P{odciąganie na drążku to ćwiczenie głównie na grzbiet( biceps oczywiście też tam pracuje ale jako mięsień "pomocniczy") Ogólnie staraj się robić tak: 2 ćwiczenia na nogi,grzbiet,klatę i opcjonalnie brzuch Reszcie wystarczy 1 ćwiczenie Ilość powtórzeń? W zależnosci [...]

[...] 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11 Masz, jak chcesz mieć jedną partie ćwiczona to odejmij 7 i 9 ćwiczenie.

Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

[...] biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie [...]

[...] 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), przod i na boki po 8 pow a w opadzie 10wyciskanie wąsko 3-4 serie 6 (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), 4 pow przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s -Pompki w podporze tyłem 3s drążku podchwytem, wąsko 3s -Uginanie przedramion 3s ćwiczenie na brzuch Przerwy pomiędzy seriami około 45 sekund, pomiędzy ćwiczeniami max 2min. Zacznij od 3-5 (w zależności od ćwiczenia) powtórzeń w każdej serii. Co trening [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do drążka 10powt. -unoszenie prostych nóg do na drążku do kąta prostego 3x10powt. (bo nie daje rady juz wersji z [...]

No więc spodobało mi się takie coś autorstwa wodyna PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

Hmm jeśli chodzi o cykl to taki torszke masowo silowy właśnie to cwiczenie spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Czyli co [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s ( niewiem co to za ćwiczenie, też pewnie zamienie) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (trzeba zamienić) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni jeśli możesz wykorzystać opcje "z zewnątrz" to nie widzę przeciwwskazań. podciąganie na drążku bardzo anaboliczne ćwiczenie. gorzej ze zrobieniem nóg

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]

No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno [...]

kumpel durzo na drazku brzuch cwiczyl zawieszony nogami i unoszenie nog w zwisie no ale nie wydaje mi sie zeby po drazku taki brzuch zrobil hmm mnie zalezy zeby poprostu bardziej odslonic miesnie brzucha z pod tego tluszczu:p czy znacie jakies cwiczenie ktore sprawi ze z 4 zrobi sie 6 platow?:p